「疫情失眠」致药物滥用 医建议多运动
摘要: 新冠疫情在美持续近一年，「疫情失眠症」越来越普遍，相应导致药物滥用或酗酒等问题，医生建议尽量用运动、兴趣爱好、行为激活疗法(behavioral activation therapy)、适当社交等方式取代药物或酒精，平时也要注意留 ...
 大西洋医疗团队的精神科医生库布洛斯(Leonardo Cubillos)说他从业20年来，今年见到有心理疾病或情绪障碍的人最多，很多人因疫情失眠，认为生活单调，失去工作动力等，失眠问题加重也导致药物滥用、酗酒和大量吸烟等问题增加，进一步损伤人们的身心健康。 库布洛斯表示，很多人因失眠而精神不振或情绪不好，这很正常，但很多人以为自己患了抑郁症，甚至要求吃抗抑郁药物，虽然情绪好转，但药物也会给身体带来副作用。 库布洛斯建议，不要依赖药物解决失眠问题，尽量用运动取代，每周四次，每次至少45分钟，可尝试慢跑或快走，适当加快心跳，并促进身体分泌多巴胺，有益改善心情，分散注意力并帮助睡眠。 此外也可通过培养新爱好来填充时间，主动给自己安排一些平时少做的活动，让大脑有时间放松；库布洛斯说，这在医学上也称「行为激活疗法」，能排解消极情绪。 虽然疫情期间社交活动大减，但库布洛斯鼓励人们通过电话、视频等方式拓展社交面，增加与人交流的机会，因自我封闭久了就容易积累消极情绪，所以人们也可通过与他人倾诉来排解；失眠的一大原因是大脑无法放松，冥想、祈祷等也可治疗失眠。 他也提醒要定期留意自己的身心状况，可借助电子手环、健康App等，或定期找专业医疗人士咨询。 |
