# 许晴穿 11 年前的旧衣服拍写真 # 的热度刚退，＃许晴身段＃的话题又上了热搜，看来许晴对网友们还真是有着不小的吸引力。







身穿旗袍的许晴丰满得恰到好处，每一个跨步转身都让人心动，这已经不是大家第一次对着她的身材发出这样那样的感叹了。





之前她在街上遛弯跑步，被偶遇的路人拍了照片发到网上之后，也是引起了一片讨论。





在看惯女明星们或极其纤瘦，或健美到没有一丝赘肉的身材之后，这样的曲线还真着实让人眼前一亮。《邪不压正》里许晴在昏黄的诊室里的那一场 " 臀戏 " 也同样是让人赞叹的，前凸后翘的身材被丝绸包裹，简单的撩拨就能让女人骨子里的媚大放光彩。



不过据说为了这场戏，她练了三个月的瑜伽，可见想要拥有 S 型曲线可比减肥要难得多，绝不是饿一顿两顿就能出效果的。



对自己身材有要求的朋友们，如果你也想向这样的身材靠近，针对下面几个部分去练或许可以帮到你。

肩

仔细观察一下常提到的那些 S 型身材美人们，你就会发现她们的肩其实都不窄。虽然从视觉上看，肩膀和 S 型曲线没有什么关系，但从整体效果出发，肩的宽度和形态的确对于人的体型甚至气场都有着极大影响。



这就像现在又开始流行起垫肩的衣服一样，平且宽的肩膀能让上半身看起来像一个倒三角形，在能撑起衣服的同时保持力量感。



其次就是要舒展，很多人的肩膀虽然组足够宽也足够平，单总有一种 " 端着 " 的感觉，这个问题的主要原因在于颈部，不良的站姿坐姿都会导致猥琐颈的形成，从而让肩膀自然而然地上提。



想要练肩的朋友们其实可以 b 站自行搜索一下《欧阳春晓直角肩》或是在微博 @体态大师里找一下肩、背的训练，不仅能起到瘦胳膊显锁骨的作用，还能改善背部姿态和颈部姿态，从而影响到肩膀。





在锻炼的过程中，大臂的肌肉也会逐渐形成，而且是非常有型不显粗的那种肌肉哦。对于天生溜肩的朋友们来说，大臂肌肉可比垫肩要好用多了。



腰S 型曲线中，腰部最好的状态是要有些许肉感，从侧面看也是有一定宽度的，但整体却很紧实。



说到腰，我们一定不能不提 " 腰臀比 " 这个词，它的重点其实在腰不在臀，因为腰围要比臀围更好控制。通常来讲，女性的腰臀比应当小于 0.85，男性的腰臀比要在 0.9 以内，如果超出这个范围，则表示腹部的脂肪堆积比较严重，健康风险也会增加。



因为腰部是人体的带脉区，这也是身体循环最薄弱的地方，如果腰部脂肪过多很容易造成体内毒素堆积。同时它也是督脉和任脉经过的地方，脂肪压迫在其上容易导致气血循环变差，情况严重还会造成三高。



所以瘦腰不光是为了好看，更是为了身体健康。如果想知道腰上的肉是怎么没的，那先要看看它是怎么来的。腰部是人体最容易堆积脂肪的部位之一，基本不存在什么 " 吃什么会长肚子 " 的说法，因为只要是高油高热的食物，吃下去都有很大一部分可能 " 留在 " 肚子上。



如果你实在不爱运动，那不妨试试下面几个懒人瘦腰法。第一点就是走路或是坐下的时候都要尽量收腹，这也很像健身教练常说的 " 收紧核心力量 "，在保持这种姿势的同时要记得配合上腹式呼吸，长期坚持下来，小腹的肉会越来越紧实。



第二点就是坐姿要端正，尽量减少驼背和跷二郎腿的情况，这样不光能让小腹维持平坦状态，还对保护颈椎和腰椎有着很大的好处。

臀

接着我们来说一说最难练的部位臀。挺翘的蜜桃臀能让你的臀部下半部分和大腿根完全暴露出来，融入腿的长度，这样一来腿的长度更加拉长，就连一条基础款牛仔裤你也能穿得比别人更好看。





其次，当臀部趋于完美的时候，你的 S 型身材会更加明显。有了翘臀的衬托，腰部会显得更细。



热巴 " 杀人 " 的背影那么我们先来说一下如何确定自己的理想臀型，然后再教你如何拥有它。光脚站在地面上，从脚底的后段量到臀部最突出的点，如果这个数值接近于身高的一半，那恭喜你，臀型理想，无需再练。但如果这个数值偏低，那很有可能是因为臀部扁平或下垂导致的。



因为臀部和胸部不同，臀部没有韧带，只能靠包裹着肌肉的筋膜和延伸出来的组织支撑脂肪，一旦肌肉衰老，脂肪就会下垂，那臀部看上去就垮垮的。



和瘦腹不同的是，臀部真是必须认真练才能达成的。其实不管是喜欢什么样的身材，运动和饮食控制都是必不可少的。一口吃不成个胖子，一天也练不成个瘦子。

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