高血压怎么办？饮食运动要注意！

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高血压怎么办？饮食运动要注意！

不良的生活作息很容易导致高血压等慢性疾病的发生，影响身体健康。很多人因为不注意饮食和锻炼，导致血压升高。那么，得了高血压怎么办？下面一起来看看吧！

1食物疗法：高血压患者的饮食宜忌
　　1)高血压的饮食治疗原则是：高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食;每日食盐量降低到4～5克，可使收缩压平均降低4～6毫米汞柱。一注意饮食清淡些,注意补充钙和钾，可多吃些蔬菜和水果.高血压的饮食治疗原则是：高维生素
　　2)生活饮食上需要注意
　　①合理的膳食原则应该是在限制总热量的前提下保持营养均衡.低盐低脂均衡饮食。
　　②每日三餐规律进食,定时定量,以新鲜蔬菜,水果,五谷杂粮为主,富含维生素,纤维素的食物,避免油腻,进食时细嚼慢咽,可以自我进行食物的热量的估算和统计。
　　③制定符合自己家庭情况的食谱,每日适当锻炼,控制体重在正常范围。

2运动疗法
   1）进行运动的注意事项：
    ① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
    ② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
    ③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
    ④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。     ⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
   2）运动的禁忌
    ① 生病或不舒服时应停止运动
    ② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动
    ③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 ④ 运动中有任何不适现象，应即停止

文章来源：互联网