久坐不动危害大 后背加个小靠枕远离酸痛！

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久坐不动危害大 后背加个小靠枕远离酸痛！

虽然过去有报导指出，久坐和抽烟一样危险，不只容易出现静脉曲张、体力变差，肌肉及脑神经都有影响;而最让人烦恼的无非是屁股变大了!不过，美国最新研究似乎能够解除警报，其实久坐并没有想像中危险，怕的是姿势不良又「坐着都不动」。

坐姿不良　易腰酸背痛、屁股大

　　研究人员针对5千名，长期坐在办公桌及家中长达16年以上的上班族;并分析其年龄、性别、社会地位、健康状况、交通方式及运动习惯，发现久坐并不会造成太大问题，而坐姿的差别及有无运动，才是导致神经受伤、屁股变大、静脉曲张的真正原因。

　　此外，研究人员表示，千万别小看坐姿不良的影响，除了会造成下背痛、腰痛、腿麻等，还会引发身体疾病、肌肉退化及脊椎受伤;因此若单纯避免久坐，根本无法治本，调整坐姿习惯才是改善的第一步。不只如此，久坐后缺乏运动，也是造成上述情况之一。他强调，应保持「每天动一点」的习惯，才能有效解除毛病。

　　为了让每天辛勤工作的上班族们能够远离「老化危机」，小编精心挑选了六招小撇步，不仅能使身体呈现较为舒适自然的姿势，也较不易造成酸痛。

　　不过，最重要的还是每隔 30 分钟便要起身走动，并适度伸展使用到的肌群，让肌肉能喘口气，减少长时间维持同样姿势的频率，才是治本的方式喔!

　　第 1 招 - 眼睛笔直视前方

　　工作时脖子总是不自觉地前倾或后仰吗?这可是会让脊椎承受不当压力，导致肩颈痠痛，长期下来还会造成脊椎弯曲变形。

　　建议调整萤幕高度，让坐下时的「视线」能笔直向前，对著「萤幕上方 1/3 处」，并注意脖子需保持自然直立状态，才不会对颈椎造成负担。

　　第 2 招 - 萤幕距离要适当

　　越是使用电脑，眼睛、脖子也不自觉地跟著向前吗?

　　萤幕与头之间最理想的距离，约为一个手臂的长度，避免头因为太靠近萤幕，让肩颈过度使力而造成不适。

　　 第 3 招 - 后背增加小靠枕

　　「只是加个小靠枕也能避免腰酸背痛?」

　　不要怀疑!正因为在身后加了小靠枕，使身体呈现微 S 型曲线，可有效避免弯腰驼背或过度紧绷僵直，进而造成肌肉疲乏，「后背」若能贴在椅背上而非悬空就更理想了。

　　第 4 招 - 肘部要有支撑处

　　使用电脑时，忙碌的双手可得有个支撑点，否则手臂、手腕一闹起脾气，便容易发麻疼痛。

　　这时只要将键盘稍微往前推移，让手肘能够平贴在桌面上，或者换成有扶手的椅子，问题就能够迎刃而解萝!

　　第 5 招 - 膝盖略低于臀部

　　承载体重的「椅子」也是预防坐姿不正的重要关键!

　　建议以「膝盖比屁股略低一点」为基准，适度调整椅子高度，如果鞋子比较高(像是跟鞋、靴子等)，记得调整椅子高度，降低因为椅子过高或过低，导致腰椎疼痛的机率。

　　需穿高跟鞋的 OL，最好能在坐下后换上拖鞋，或是在地上垫个毯子、打赤脚，可以有效降低腿足负担，对于美化小腿线条亦有帮助。

　　 第 6 招 - 坐姿正确不翘脚

　　「翘脚」不仅会使姿态不佳，还会造成骨盆外扩、腰椎错位变形，严重时甚至会导致腰痛、关节炎、脊椎侧弯等问题。

　　请多多提醒自己尽量不要翘脚，让双脚平稳踩地，才能减少腰部肌肉负担。
来源：生命时报