如何认识体育，培养孩子的体育兴趣

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如何认识体育，培养孩子的体育兴趣
Yingxin Xue 薛应心 (yingxin.xue@gmail.com)

体育分为三种：竞技体育，群众体育和学校体育。人们往往不分这三个概念，所以产生了对体育的很多混乱认识。常见的有以下几种：
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第一种，有人认为学体育的四肢发达头脑简单，觉得这是个必然联系，所以不让自己的孩子学体育，这种现象在国内比较普遍，在美国因为大环境是大家都参加体育锻炼，所以这样认为的人要少很多。在国内的环境中，有这种认识实在是太正常了，从运动员的言谈举止中，很容易得到这样的结论。但是，我们要搞明白为什么国内的运动员会这样。我们所看到的这些运动员，都属于竞技体育范围，国内的竞技体育是举国体制，这些运动员很小被选拔进专业队了，生活非常枯燥，文化课的学习也不重视，所以知识面特别窄，给人这样的印象是很正常也是可以理解的。但是，对于普通的在校学生，就不必有这种担心。实际上，身体活动可以增强大脑的供血，促进大脑发育。

第二种，有人认为友谊第一，比赛第二。对于群众体育确实是这样的，大家只是作为休闲娱乐，锻炼身体，结果不重要，输赢都高兴。但是如果对学校体育和竞技体育这么说，它们就没有存在的意义了，竞技体育和学校体育肯定是要看成绩的，不比赛就不能实现它们的功能。比如说没有比赛，大家就没有提高的动力，没有比赛，就没有冠军的荣誉感等等，在后面我再跟大家详细阐述群众体育的功能。
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第三种，有家人认为让小孩参加体育活动，就是玩，学好学坏无所谓，这是没有分清楚群众体育和学校体育的区别。群众体育，确实是重在参与，学好学坏不重要，但是学校体育它承载有教育功能的，如果这样认为的话，小孩失去的可不仅仅是学好体育项目的机会。后面，我会重点阐述一下学校体育的功能。

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体育的功能有以下几种：

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第一种，就是大家都知道的，锻炼身体，增强体质。但是为什么起到锻炼身体，增强体质的作用，大家就不一定知道了。我通过一个例子来让大家明白这个道理。人体的血压循环系统就像一个河流，时间长了血管壁上会附着很多脏东西，影响血液的流动。河流堵塞了需要疏通，有两个办法，第一种是直接把脏东西挖出来，第二种是发洪水，把脏东西充冲走。对心血管系统做手术，就像直接把脏东西从河里面挖出来，体育锻炼就像是发洪水。为什么这么讲呢，你想想看，当你运动的时候，心跳加快，血液流速加快，是不是相当于河流发洪水。运动的时候，身体还会分泌促进血脂分解的物质，很快就把你的血管清理干净了，这样心脏的压力也小了。运动还能增加血管的弹性，血管的弹性好了，就不容易堵塞，也不容易破裂。大家肯定听说过，身边的某人，平时好好的，突然就脑溢血了，或者心肌梗塞了，当然原因众多，但是血管壁太脆，血管有堵塞，肯定是其中的原因。那可能有人会问了，洪水太大了，把堤坝冲垮了怎么办？这样我们就要说运动的强度了，运动强度，就相当于你发洪水的量，太小起不到作用，太大有危险。一般来讲，运动量是通过自己的心率来判断的，最简单的办法是，不要让你的心率超过两百减去你的年龄。比如你年龄是50，那么你锻炼的时候，最大心率就是200－50＝150。在这个数字之下，就是安全的。锻炼，除了看强度，还要看时间。不同的强度，不同的时间，起到的作用是不同的。人体供能有三种模式：1，肌糖原和肝糖原；2，脂肪；3，蛋白质。蛋白质供能是前两种消耗殆尽的时候才产生的，在这里就不考虑了。最先消耗的是肌糖原和肝糖原，一般慢走一个半小时才消耗完，慢跑要四十五分钟，之后才开始消耗脂肪。所以很多人问我，怎么整天动，还不减肥啊，那是因为你的持续时间不够，你每次都是消耗的糖原，还没开始消耗脂肪，你就停下来了，这只能帮助你消化，糖原消耗了，更容易感觉到饿，胃口会更好。锻炼的最佳模式是一周三次，每次一个小时左右，心率在120到最大心率之间，如果没有那么多时间的话，一周一次也行，就相当于一次体检，看你的身体状态怎么样，如果感觉到疲惫，力不从心或者别的症状，反省一下最近的作息，饮食，看看哪个地方有问题，早点注意。但是切忌长时间不运动，一到运动场上就兴奋的不得了，直接到自己的最大强度，这样最容易受伤，运动要循序渐进，让身体慢慢适应，运动之前要热身。长期有规律的运动才能起到锻炼身体，增强体质的作用。

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第二种，娱乐身心，丰富文化生活，提高社交能力。这点在群众体育中体现的最为明显。参加群众体育活动的时候，工作中生活中的压力都可以忘记，大家是因为共同的兴趣爱好走到了一起，相互之间没有竞争关系，没有利益冲突，就是体会运动的快乐，运动场上的欢笑是最纯粹的。只要会一种体育项目，就不愁没有朋友，只要你会玩，很容易找到有共同爱好的人。我来美国之前，国内的朋友问我，你不怕去了之后没有朋友啊，我就跟他们讲，只要给我一个网球拍，我到哪里都有朋友，这根本不是问题。拿着拍子，到任何一个网球场上，跟人打个招呼，一起玩一会，很快就熟了，体育是世界语言，你可以不用说话，就能通过体育交流，因为体育规则全世界都是一样的。

第三种，培养竞争意识，增强意志品质，培养信心，这是学校体育中教育功能的集中体现。有的家长不希望自己的小孩跟人竞争，觉得小孩快快乐乐的成长就行了。我不提倡小孩之间相互比较，因为每个人都是特殊的个体，人与人之间没有可比性。这种不可比性，存在于人的性格，长相，天赋等先天决定的，后天无法改变的东西，你不能笼统的说哪种性格更好，也不能因为长的漂亮就觉得高人一等，更不能因为某方面天赋比别人高，就目空一切。利与弊是可以相互转化的，如果你把自己有利的一面看的太重，自我感觉过于良好，忽略自己的不足，最终会耽误自己的成长。但是，我不同意不让小孩跟人竞争。这种竞争表现在具体做一件事情上，这种事情通过后天的努力是可以改变的，这时候竞争是进步的动力。以学习网球为例，有的家长可能是出于好意，不想给我什么压力，就跟我讲，我们学网球就是玩玩而已，学好学坏无所谓。我就会跟他讲，你要这么讲我没有办法教好你的小孩了，你从一开始就没有想让他学好，我就不可能把他教好，学习网球只是一种手段，我们的目的不仅仅是学习网球，关键在于学习的过程中，他能收获很多他在别的地方获得不了的东西。我做为一个专业的网球教练，可以很认真的告诉你，网球学好学坏不重要，在学习的过程中培养的意识和品质才重要。网球说到底，就是一种技能，包括其他的兴趣爱好，篮球也好，钢琴也好，所有的东西，都只是一种技能，你只要不是以这种技能为职业，这不会改变你的人生。你网球打好了，也可能人生很失败，你不会打网球，也不影响你的成功。让小孩学任何东西，你都应该看看这个东西背后有什么样的教育价值，这才是最重要的。小孩通过学习这些兴趣爱好，培养出的意识和品质，这才是他的能力，这才是他今后在这个社会上立足的根本。体育在培养竞争意识和增强意志品质方面，是其他任何东西都取代不了的。大家可以想想看，在小孩的成长过程中，哪些地方可以给他们带来竞争的压力，学习成绩大家都是A，相互不比较，别的兴趣爱好，刻意回避竞争，参加个比赛恨不得所有参与的人都给你个奖，当然也有的比赛是很正式的，奖项的含金量比较高，可是这种比赛很少，并且你不到一定水平，连参加的资格都没有。只有体育，不管什么级别的比赛，都会分个输赢，都有名次，好就是好，不好就是不好，大家都看的到，小孩自己也看得到，这种竞争是最直接，也是最容易产生的，只要你愿意，你随时随地都可以创造出竞争的氛围出来。但是，竞争不是我们的目的，我们的目的是通过竞争让小孩明白一些道理，比如说，做事情要努力，要重视过程，不要重视结果等。以两个小孩A和B打网球比赛为例，刚开始A赢B输，然后，B通过努力，打赢了A。通过这样一件事情，就可以引导小孩做事要努力，你可以对A说，你看赢一场比赛根本没有什么，你如果不努力，别人努力了，别人很快就可以超过你，你也可以对B说，输一场比赛根本没有什么，你通过努力，你进步了，你以后就会赢。这样反复几次，肯定每个人都会有输有赢，如果两个人特别想赢怕输，你又可以对他们说，输赢不重要，永远都有比你打的好的人，关键是在于你们在平时的练习中有没有尽你最大的努力，有没有达到你所能达到的最好，只要你做到了你所能做到的最好，那你就是冠军，不要把眼睛盯在最后的结果上，过程才更重要，只要你打好了每一个球，什么样的结果都无所谓，结果是自然而然产生的，不是你想赢就能赢的。只要小孩明白了努力的重要性，他做什么事情都会努力的，根本不需要家长整天跟他讲你要努力啊，不然就会怎么怎么样，这种说教根本起不到作用，只会让他烦你，要永远记住，学习的主体是小孩本人，一定要让他们自己得出结论。可以这么说，任何体育项目都是以失败开始，以失败结束的，在失败的过程中，小孩承受了打击，承受了挫折，慢慢的变的坚强了。日常生活中，学习中，小孩所承受的挫折非常有限，并且这种挫折表现的很慢，比如说学习，他不好好学习，两个月之后，拿了个D，他受打击了，感觉到挫折感了，但是体育就不一样，还是以网球为例，小孩刚开始学，他打不到球，他会很沮丧，但是通过练习，他可能几分钟之后就能打到球了，他就会明白，原来失败没有那么可怕，一个球打不到没有关系，我打个十个一百个，很快就能打到了，这种进步是显而易见的，这样的挫折会贯穿他学网球的整个过程。不管他是什么样的水平，失误是再所难免的，那么是不是挫折越多越好，当然不是了，如果错误不断出现，他感觉不到进步，那麻烦就大了，这样的挫折还不如没有。因为不管怎么说，挫折始终是一种打击，不断的承受打击，而看不到改变的希望，那很可能会把小孩的信心打击没有了，这是最可怕的。所以，做为教练，必须控制这个度，你必须有把握，在小孩承受打击之后，马上让他看到他的进步，让他相信自己是可以打好的。比如说，小孩连续几个球没有打到，你应该立刻指出他最大的问题，让他去改进，然后把球送的慢一点，离他近一点，让他能够打到，等他连续打到球了，再把难度提高一点，这样慢慢的去让小孩进步，如果小孩遇到挫折，教练不能及时给他帮助，他的挫折感太强，容易丧失信心，甚至放弃，这是教练最大的失败，但是你不给小孩制造难度，总是让他完成的很容易，他又不会进步，我不提倡给小孩打“保姆球”，有的教练刻意的把球控制的特别好，打的又慢又近，小孩绝大多数的球都能很轻松的回过来，给人的假象是小孩打的真好，可是跟别人一打就出问题，这样的结果就是这个小孩永远只能跟教练打。给小孩制造挫折，不是我的目的，我的目的是培养小孩的信心，他的信心，一定是建立在他的进步的基础上的，只有他看到自己的进步了，他才能相信自己可以打好，进步之前，肯定是要经受挫折的，没有失败，哪来的成功，不经历挫折的信心是盲目乐观，经历挫折建立的信心才是真正的自信。

学校体育是竞技体育和群众体育的基础，美国的体育之所以这么强大，就是因为学校体育发展的特别好，把有天赋的小孩选拔出来，进入到竞技体育，没用天赋或者天赋一般的小孩，培养出一种体育爱好，有了大批的体育人口，这样群众体育也有了保障。

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