什么时间减肥最有效？怎样减肥最科学？

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什么时间减肥最有效？怎样减肥最科学？

常有人会有疑惑，想要燃脂减肥有没有最有效的时间段？做运动是早上好还是晚上好？

下午和傍晚是运动最佳时间

资深健身专家陈晓宇告诉我们，其实减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大。

但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的。


1下午运动更不容易受伤

人体在下午是的体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚。

此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。

夏天可以把运动时间安排在下午四点到晚上七八点，冬天则是下午三点到六点更合适。


2早上应选择中等强度运动

当然也不是说早上运动就会受伤，如果你做好充分的热身就没问题了。

如果你的生活作息只能在早上、上午运动，可以选择一些中等强度的运动，不容易受伤，也不影响一整天的工作生活状态。


3夜间运动时间尽可能提前


对于那些白天工作，晚上运动的人来说，经常会出现两种截然不同的状况：一些人晚上运动后睡眠质量更高，但另一些人则在运动后一两个小时仍处于兴奋状态，根本睡不着。

因此晚间运动需要根据个人情况而定，如有可能尽量把运动时间提前。

总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。


让运动更减肥的三个要点

1有规律的运动

无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太大。

因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。

2变换运动形式和强度

为了强化减脂效果，不要总是采用单一的运动，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。

例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。

运动强度的变换主要通过改变运动时间（或者距离），以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。

如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。

3坚持

减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。


早上不要空腹运动！

专家特别提醒：不要试图通过早上空腹运动的方式来减少更多脂肪！

那些支持“空腹运动更减肥”的人的理论依据是：空腹运动会动用更多的脂肪燃烧来提供热量，而餐后运动因为血液以及机体储备了充足的糖分，会优先消耗这些糖分来供能。

但是实践中，空腹运动会让你的运动状态差，运动心情差，更容易受伤。

其实，空腹运动并不能更减肥。因为脂肪是用来储存能量的，当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧，反而会消耗体内的肌肉，进而降低身体的基础代谢率，使体重更难控制。

早上空腹运动，也会让你在早餐的时候比平时摄入更多，甚至是一整天都吃得更多，否则你会感到无休止的疲倦、没精力。

空腹运动还会使本身有血糖问题的人增添了一份风险。


如何科学的减肥

减肥首先应该要树立正确的观念，用科学的方法才能健康减肥。

要想正确减肥就要形成热量差，如果人体每天摄入热量大于基础代谢加上运动活动消耗热量，体重就会增加；摄入热量小于基础代谢消耗和运动活动消耗，体重就会降低。

因此想减肥应该努力提高基础代谢率，增加运动消耗。

如何提高基础代谢率?

人体肌肉在静息状态下消耗的热量比脂肪高，所以想要提高基础代谢率，应该努力提高身体肌肉量。

而对于一些害怕长肌肉的减肥朋友（特别是女性朋友），健身专家告诉大家不用太担心，增加身体的肌肉量≠练成大块强壮的肌肉。

肌肉量的适量增加不会让体型看上去更庞大和臃肿，反而会让线条更美丽和紧致，比率更加协调。

此外肌肉密度比脂肪大很多，长了五斤肌肉，看上去可能体积没有多少变化，但是体型线条更完美；而如果是长了五斤脂肪，那么体型上看起来就是明显的“变肥”了。

减肥不宜太过心急，体重降低的速度一般控制在一个月4-6斤即可，如果减重速度过快，容易引起身体代谢系统的问题。

来源：39健康网