身高不够比例来凑 来看看你的身材比例是否完美吧~

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身高不够比例来凑 来看看你的身材比例是否完美吧~

为了好身材，许多MM在减肥路上前仆后继，那怎样的身材才是好身材呢？下面小九教你从多方面读懂好身材的秘密。

BMI看标准体重

体重是最为常用的衡量好身材的标准。标准体重计算可以以BMI为标杆。

BMI指的是身体质量指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

中国的判断情况可参考以下表格：


体脂率判断你是否真瘦

以瘦为美的审美观深深植入人们大脑，每每看到体重秤上的数字有上升趋势，妹子们都心惊胆颤。其实，体重轻不代表瘦，有没有瘦得看体脂率。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。体重相当的情况下，体脂率高的人，肉会比较松垮，身材看起来会比较“庞大”；而体脂率低的人肌肉线条明显，肌肉结实，看起来比较苗条。

一般来说，男性体脂率在10%~20%为正常，女性体脂率在17%~30%为标准情况。但是这个标准会随着年龄变化而改变。

女性超过50岁，男性超过55岁，每增加5岁，体脂率的标准可上调2%~3%。

体脂率的计算方式如下：


多围度看身材比例

身材比例是判断好身材的重要标准。身高不够，比例来凑。一个好比例能够让你从视觉上显高显瘦。



好身材是如何炼成的

1、饮食严格把关，控制热量摄入

绝大多数的肥胖都是热量摄入过多导致的，控制热量摄入就能从根源上解决肥胖问题。要想拥有好身材，就得学会把吃出来的肥胖吃回去。

首先，减少一天饮食量，把一天摄入热量控制在1500大卡以内。将一天饮食分成5~6餐进食，每餐少吃。

同时，要保证每餐饮食的丰富性，粗细结合，多吃粗粮、蔬果。进餐速度要慢，每口都要细嚼慢咽。

2、运动减脂又练肌

单纯减脂是练不出好身材的，运动内容还应包括肌肉训练。

每天运动以有氧运动为基础，一天坚持一小时以上的有氧运动，每次有氧运动持续30分钟以上。一周安排2~3次的力量训练，每次力量训练持续20分钟左右。

另外，除了每天坚持全身性的运动之外，需要针对肥胖部位做些局部运动，有针对性的解决肥胖问题。

3、养成良好生活习惯

良好的生活习惯不仅造福身体健康，还能助你练出好身材。多喝水能排毒，睡眠充足能增强代谢，多爬楼梯能提臀瘦腿，睡前按摩能疏通淋巴，排毒减肥……

4、保持积极的心态

压力过大容易出现过劳肥，养成好身材需要及时宣泄消极情绪，保持心情愉悦畅快。每次减肥取得小胜利的时候，要给予自己一些“吃以外”的奖励，比如看电影、旅行等。

（来源：39健康网）