美国北方的冬季，下雪是一定的。如何才能在冬季里多一分雪趣，少一分辛苦；多一分健身益处，少一分受伤危险呢？
医生发现，如今冬季因为铲雪不当而受伤的人明显增多！这些伤痛包括肌肉、关节和神经的损害等，冬季接受脊椎推拿治疗的患者，过半是由于铲雪大意而被送进理疗院的。小编在这里给大家一些的铲雪小窍门，转给大家，一起get√冬季铲雪技能吧！让你事半功倍，并且避免身体伤害。
技巧篇
铲雪的最佳时机：不要等到雪堆积太高才铲雪！
雪刚刚停时，积雪最为松软，尚未结冰，此时是铲雪的最佳时机。选对了时机，扫雪就轻松多了。
雪每下2至3厘米时，人们就应该出去把它清除掉。如果碰上大雪暴，则可以每隔一个小时就出去清理几分钟。频繁铲雪让你每次的工作都变得轻松，这样也更容易避免肌肉劳损或关节扭伤。
动作要领：用腿上的肌肉力量而不是背部的力量
冬季，常常有人因为铲雪动作不对，造成背部损伤。铲雪前，也应象做其它运动一样，来个热身。铲雪的正确姿势是：正面对着雪堆，双脚一前一后保持双肩宽度的距离。双脚尖朝向正前方有助推雪铲时使用腿部肌肉发力。膝盖微弯，腰板挺直，铲雪起身时用腿部而不是背部的力量。如果要将铲起的积雪抛到一边，则应走过去，而不是扭转身体。身体的每一块肌肉，每一个关节都应好好爱护，它们才能为我们更长久地工作。
铲雪时尽量用腿力而不要用腰力，屈膝下蹲，尽量保持胸背挺直，铲子不要离开身体，不要扭转身躯，也不要总是往一个方向抛雪，而是左右均衡。
最佳铲雪顺序：高向低
面对白茫茫一大片的雪地，从哪里开始最省力呢？大部分独立屋的设计均是车道Driveway从车房门外向下倾斜，所以车房门口也是最高点。从高向低铲雪较省力气，建议从车房门口往外开始铲雪。
不要总是集中向一边清理积雪，将地上的积雪推到两边，而不是将雪抛高。
工具篇
工欲善其事，必先利其器。选对扫雪工具也很重要！
挑选合适的铲子
挑选用塑料或铝制材料制成的轻便式雪铲，并且带有长柄设计。合规格的雪铲不应重于1.5公斤，铲头不应过大及以较轻的塑料制成。
使用的雪铲最好是塑料或铝合金，雪铲的手把要够长，可以不必弯腰﹔把雪推到一边，比铲起来更省力，如果实在要铲，数量不要多，也不要高于自己肩膀的高度。
当气温上升时，雪的湿度会增加，会令雪的重量增加，因此春季铲雪要用小铲子。
—— 弯柄雪铲（Bent-Handle Snow Shovel）
弯柄雪铲的设计符合人体工程学的原理，在铲雪时不必弯腰，减小了对脊椎的压力，虽然价格稍高，但降低了铲雪时受伤的几率，很值得考虑。塑料雪铲因材质较轻，每次雪铲的负荷量较小。当然使用小尺寸的金属雪铲，也可以达到同样目的，就是金属刮地的声音不太动听。
—— 推雪铲（Snow Pusher）
推雪铲很宽大，一次能推很多雪，很受男人的喜爱。可用它将雪推到一处，再用弯柄雪铲堆到高处。推雪铲和弯柄雪铲配合使用，能大大提高效率。
—— 电动铲雪机（Electric Single Stage Snow Thrower, $300 - $1,000）
电动铲雪机适合在降雪量中小的地区，要求地面较小而平坦。铲雪厚度不超过4英吋，铲雪宽度在11至18英吋之间。
优点：小巧轻便、操作简单、噪音小、不必更换汽油。
缺点：外接电线限制了活动范围，增加了危险系数。不适用于斜坡或砂石路面。
—— 单阶汽油铲雪机（One-Stage Gas Snow Thrower, $300 - $900）
单阶汽油铲雪机适用于平整的人行道和中型车道，铲雪厚度不超过8英吋，铲雪宽度在20至22英吋之间。
优点：大部分有电动开关打火，易于操作，无电线的束缚。
缺点：和电动铲雪机一样，因为刀片（Auger）和地面直接接触，可能卷起小石子，所以不适合沙石路面。电动与单阶汽油铲雪机都因为缺少助力而无法在斜坡上工作。
—— 双阶汽油铲雪机（Two-Stage Gas Snow Thrower, $600 - $2,000）
双阶汽动铲雪机在刀片（Auger）上增加了叶轮（Impeller），协助把冰雪搅碎后扬出。铲雪厚度不超过8英吋，铲雪宽度在22至40英吋之间。
优点：是砂石路面和斜坡上的“必备佳品”，胜任繁重的铲雪任务。把手加温设计，使铲雪时双手不致挨冻。
缺点：体积大、噪音大、占储存空间大、操作笨重。
温馨提示：对于大部分华人坦言，22英吋的铲雪机就足够大了，24英吋的机器，操作起来很笨重，对于没有太多肌肉的女士来说，更是难以驾驭。此外，同样马力的铲雪机，尺寸窄一点的效果反而更好。
安全篇
在铲雪前先做热身运动
未热身的肌肉，再加上铲雪时周围的冷空气，容易导致肌肉收缩及拉伤。在铲雪前，最好预先在室内做三至五分钟的热身运动。
不要将雪抛起过肩膀的高度
铲雪的时候，尽量每次都把雪平推到车道的一侧，而不是将铲举起、用力扔出去。完成将满满一铲雪扔出去的动作，需要扭动你的整个背部，这更容易造成肌肉拉伤。
间隔休息很重要
保持铲雪的节奏，期间要休息，尤其是铲湿重的雪时。
千万不咬一鼓作气，如果感到喘气，马上停下来，休息10到15分钟。
补充大量水分
记得在铲雪前后多喝点水。铲雪时出汗会流失大量水份，冬天也会像夏天一样脱水，及时补充对人体不容易造成伤害。
留意气温变化
下雪天气温寒冷加上湿度高，很容易着凉。热了脱，冷了加，千万别以为只要在运动多冷都无所谓。
衣服要穿够，宁可热了再脱，但也不要让自己受冻。多穿一层是为了在身体发热方便脱掉外面的衣服，这样不容易感冒。
受伤及时处理
如果铲雪后感到疼痛，可以在痛处敷冰10至15分钟，然后休息几个小时。假如疼痛持续，要去看医生。
结束伸展身体
铲雪结束后不要坐下来或者躺下来，而应继续做5分钟的伸展运动，让身体适应一下。如果发现背痛得很厉害，或者背痛持续一天以上，就应该去看脊椎推拿理疗师。
铲雪是一份“艰巨”的工作，家里如果有男人，那就让他们铲雪“锻炼”去吧，女汉子们一定要出动的话，也请千万遵照上述贴士！
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发表于 2016-1-25 16:45:36
